夫と二人暮らしの40代兼業主婦です。
7年前に夫が脱サラして2人で会社を始めました。
美容やお金のことを中心に日々のことを書いています。
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ジムで筋トレを始めて1年
ジムで筋トレを始めて1年が経ちました。
その間、週３～４回通うこともあれば、２～３週間間が開くこともありましたが、概ね週２回程度通えています。
今は、他の趣味である読書や習っていたスポーツは余裕がなくてお休みしているのですが、ジムはストレス解消の時間にもなっています。
筋トレしている間は、呼吸や筋肉など意識することが多いので、それ以外のことを考える余地がない、というのが今の私にはありがたく、また体を動かすことで疲れにくくなっていて、父のところから帰った日は、考え込むのを防ぐためにも、ジムを利用することが多いです。
そして、自宅トレーニングと違い、見てくれるトレーナーさんがいるので、
「きれいなフォームですよ！」
「バッチリです！」
「また来てください！」
みたいな言葉をもらえるのが、ジムの継続を促す定番の声かけと分かっていても、やはり嬉しいです。
最初の頃は、
- ５分エアロバイク
- ストレッチ
- 筋トレ（下半身と上半身を分ける）
- エアロバイク３０分
の順番でやっていましたが、ここ数ヶ月は
- ストレッチ（３０分くらい）
- 筋トレ（全身、１時間くらい）
- ストレッチ（２０分）
という感じに内容も変わってきました。
筋トレの中身も、最初の頃とはどんどん変わってきていて、今も見てもらいながら自分に合う形を探している最中で、そういう探求が楽しいと感じるようになってきました。
パーソナルトレーニングみたい。
市営ジムは、お年寄りが昼間に利用することが多いのか、夜８時前後に私が行ったときはたいてい数人しか利用者がいません。
おかげで、ジムの監視をしているトレーナーさんにたくさん質問したり相談したりできています。
- 腰回りの肉をなんとかしたい
- 背中が使えるようにしたい
- おしりの上部に筋肉をつけたい
- おしりと太ももの境目をはっきりさせたい
- 肩が張ってしまうのをなんとかしたい
などなど中年のお悩みを中心に、、
人が少ない時に質問すると、３０分くらいはマンツーマンみたいな感じで教えてくれたり、新しいトレーニングを提案してくれたりします。
私は上半身トレーニングの際、どうしても腕や首に力が入ってしまい、背中や胸の力をうまく使えないのですが、ほぼ毎回見てもらって、フォームを変えたり、変えてどうだったかのフォローなどもしてもらっています。
胸や背中は意識するのが難しい場所なので、最初はできない人が多いそうです。
先日も、教わったやり方でトレーニングをしていると、
「肩に力を入れないようにしようと思うあまり、手首に負荷がかかる持ち方になっていますよ」
と言われて、バーの持ち方や負荷、椅子の高さを変える提案をしてくれました。
また、マシンを使う前に使う筋肉を意識するための方法を教えてもらったり、トレーニング間の休憩の取り方についての色々な考え（ワンセットした後に２分休憩をすすめられました）があることを教わりました。
１つ１つのトレーニングに対していろいろな考えの人がいるので、色々な人に聞いて自分が合うと思うやり方でやってください、とも。
最初の頃は、ネットでやり方を調べたり、動画でおすすめされているやり方をやろうとしたりしていましたが、ネットと現実は全く違うと知らされることが多かったです。
トレーナーさんを利用する
スポーツジムの利用を始めて１年になりますが、初回で使い方を尋ねる方はいても、ほとんどの方は我流でやっているようで、あまりトレーナーさんに尋ねる人はいないように見えます。
最近できたチョコザップは、トレーナーさんはおらず、マシンの手入れや掃除も不十分な店舗があるそうです。
気軽に使えて料金も安いし、鍛え方が分かっている方が使うのには良いと思います。
話しかけられるのも、話しかけるのも、嫌な人が多いのかもしれません。
でも、間違っていても尋ねることもできないし、教えてももらえないのは難点かなと思います。
ジムなどで筋トレをされている方は、トレーナーさんに質問すると、自分の体に合ったやり方をみつけられるようになるので、積極的に利用すると値段以上の価値を感じられるのに。とも思います。
ジムの方いわく、
「（監視の仕事は）とりあえずいるだけで暇なので、聞いてください！
することなくて、これでいいのかなって思っているくらいなので」
とのこと。
ただ、実際にパーソナルトレーニングではないので、自分で積極的に質問したり、ある程度の頻度で通わないと、アドバイスをもうらうのは難しいとは思います。
最近私に声をかけてくれたトレーナーさんは
「いつもすごく丁寧にやっていて、綺麗にされてるんですけど、ちょっとだけアドバイスさせてもらってもいいですか」
と控えめに声をかけてくれました。
筋トレ１年の効果（ビフォアフターはありません）
筋トレの効果は、以前に紹介しましたが、引き続きそれを感じ続けています。
写真は、先日の旅行の際に知らずに撮られていたもの。
旅行の写真をチェックすると、以前はふいうちだと姿勢が崩れているものもあったのに、今回は姿勢でアウトなものはなかったです。
首が前に出てしまう癖も、直っているみたい。
- 写真で分かるほどではないけれど、少し体が引き締まり
- 疲れにくくなり
- 肌がきれいになり
- 姿勢が良くなった
大きいのはこの４つです。
とにかくこのまま運動を継続して、大きな変化なく年を重ねられるようになりたいと思っています。
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