筋トレの効果 その２

夫と二人暮らしの40代兼業主婦です。

7年前に夫が脱サラして2人で会社を始めました。

美容やお金のことを中心に日々のことを書いています。

10ヶ月間、筋トレを（途中休みながらも）続けて、たくさんの良い効果が得られました。
きのうは、体が全体に引き締まったことを報告しましたが、今日は効果その２です。

オリジナルトレーニングで体を痛めていた昨年、腕の怪我をきっかけに、変形性股関節症と診断されて、フィジカルを強くしたいと思うようになりました。もともと、私は自宅でYou Tubeなどを利用して運動をしていました。でも、股関節が生まれつき...

筋トレは皮膚の老化を改善する
どんな運動をすると美肌になるのか？
有酸素運動は黒ずみ毛穴に効く
40代半ばの最近の私の肌

筋トレは皮膚の老化を改善する

いつもの私のメニューは、まず、軽くストレッチの後、４～５種類くらいのマシンを使っての筋トレ。

その後、有酸素運動を30分、です。

スタッフの方に教わりながらそういうメニューを組んでいたのですが、先月、筋トレに関するこんな研究結果を目にしました。

ポーラ・オルビスグループの研究・開発・生産を担うポーラ化成工業株式会社は、立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授らの研究チームと共同で有酸素性運動と筋力トレーニングの両方が皮膚の弾力性と真皮構造を改善させること、特に筋力トレーニングは真皮の厚みを増加させ、若々しい外見に貢献する可能性があることを世界で初めて明らかにしました。

具体的にどういうことかというと、

有酸素性運動と筋力トレーニング（レジスタンス運動)は、どちらも皮膚老化を改善

特に、筋力トレーニングは加齢によって薄くなり見た目の若々しさに関連する真皮の厚みまで改善

その機序として、運動による血中成分の変化と、それによる真皮の細胞外基質の増加が関与していることを解明

参照：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000041.000092303.html

筋トレをして有酸素運動をすると、汗を大量にかくので、血色も良くなるし毛穴がきれいになるなーとは思っていましたが、実際に、真皮の厚みまで改善するとは！
真皮の厚みというのは、顔のシミ、シワ、たるみ、見た目の若々しさに関連するのだそうです。

そして、真皮の細胞外基質の増加というのは、コラーゲン、ヒアルロン酸、プロテオグリカンなどを含むのだそう。

つまりこれは、
筋トレをしていたら、高価な化粧品なんて使わなくても、美容医療に頼らなくても、肌を改善できる、

ということが証明された、ってことですよね！

どんな運動をすると美肌になるのか？

研究の対象となったのは、
４０～５０代の女性６１人で、有酸素運動と筋力トレーニングの２グループに分けられました。
・有酸素運動のグループでは３０分バイクを漕ぎ続ける
・筋トレのグループでは太ももや背中、胸など大きな筋肉を中心に６種類のメニューを１０回３セット

この2つを比較したんだそうです。

そして、
・週2日、4ヶ月間続けた結果

が上記のものだそう。
参照：https://www.iza.ne.jp/article/20230803-SZ23UBAC7NJU7OYL7TJ4DBPYNQ/

週4回～とか、毎日と言われると、ハードルがかなり高くなりますが、週2回くらいならできそうじゃないですか？

別にジムに行かなくても、自宅トレーニングでも筋肉自体は鍛えることができるから、5種類くらいだと30分あればできるのでは。

有酸素運動は黒ずみ毛穴に効く

上記のポーラの研究だけ見ると、筋トレのほうが効果があるみたいにも読めるけど、有酸素運動で汗をかくこともまた、肌にとてもいいんです。

私の実感では、定期的に有酸素運動をしていると、
毛穴が小さくなって、肌に艶が出るんですよ。

私は30分間、自転車を漕いでいますが、汗が床にポタポタ落ちて、顔も汗でびしゃびじゃになります。

60ワットの負荷で、回転数も90回転とやや早めの回転を維持するんですが、終わった後はすごい爽快感で、それがあるからキツイのも我慢できる感じ。

ロート製薬によると、

発汗を促すことによって肌に水分が増し、角質がやわらかくなります。毛穴に詰まった余分な皮脂を排出したり、毛穴の中の皮脂が酸化して黒ずんでしまうことを防いだりします。
参照https://www.ssp.co.jp/hythiol/troublenavi/roughskin/exercise.html

だそうです。

40代になると、毛穴がちょっと広がってくるけど、それを防いでくれるなら、続ける！