40代からでも体は変わる　お家トレーニングの成果

こんにちは。

いつも読んでくださってありがとうございます。

今日は、ずっと悩んでいた足の太さが、ストレッチや筋トレで少し細くなったのでそのことを書いてみます。

ウェーブ体型は下半身に肉が付きやすく、筋肉はつきにくい

私は骨格診断でウェーブ体型と診断されています。

ウェーブ体型の特徴は、上半身が薄く、下半身がどっしりしていて脚が短く、重心が下。

質感はやわらかく（つまり筋肉はつきにくい）、きゃしゃなイメージ。

私の場合、首や二の腕、ウエストは細いですが、下半身は太めです。

肩幅があって骨が細くないこと以外は典型的なウェーブ体型なのだそうです。

そんな私の体型の悩みは、足が短くて太いこと、o脚なこと。

短いのは変えようがないけれど、太いのは努力次第で何とかなる！

と思いつつも、パワーヨガやスクワットをする程度でそれほど深く考えてやってはいませんでした。

私の足ビフォーアフター

30代後半の私の足。見苦しくてすみません・・

でも、この写真の数年前ははひざのすき間がもっと空いていてO脚が目立ち、ひざ下もこれより太かったんです。

ぷよぷよしていて、大転子（太ももの横）が張り出しています。

この張り出しがすごく気になっていて、ネットで検索して体操的なものをやったりしていたんですが、全然効果が無くて仕方ないと思っていました。

↓40代前半の私の足

太ももの横の出っ張りが減って全体に引き締まりました。

ひざ下O脚も少し良くなっています。

体重は変わっていません。

足首とふくらはぎの太さも変わっていないけど、筋トレをして位置が高くなったので細く見えます。

太もも－２cmくらいしか変わっていないのですが、測っていなかったひざ周辺や足首とふくらはぎの間が細くなっているので全体に細くなったように見えませんか・・？

私がやっていること

以前にも紹介したと思うのですが、ストレッチポール、ストレッチリング、フォームローラーを使って体をほぐしています。

太ももの横の張り出しに効いたのはフォームローラー。

トリガーポイント グリッド フォームローラー 筋膜リリース 筋膜はがし　
そして気付くと細くなっている！最初のころ、太ももの横にあてるとすごく痛かったのですが、続けていくと痛みがなくなっていきます。

内もも、ふくらはぎ、二の腕など痛いところを探してコロコロしています。

やっぱり痛いところは滞って冷えているのかやった後はその部分が温かくなったり軽く感じます。

 

ストレッチリングはあおむけになって足に引っ掛けて柔軟したり、腰の下に置いてゆらゆらしたりしています。

ストレッチリングを使った方が体が伸びやすいのでこれも気に入っています。

ベッドサイドに置いて寝る前に使うことが多いです。

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ストレッチポールは体のゆがみを取って、巻き肩（肩が内側に入っている）や猫背を直してくれることを期待して使っています。

私は一見姿勢が良いのですが、腰が反っていて、横から見ると肩が前に出ているということに気付いて、なるべく肩を引いた姿勢が取れるように気を付けています。

（まだ直っていません）

ストレッチポールは類似品で安いものもありますが、硬さや耐久性が違うので正規品を買った方が良いと思います。

LPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証

と商品の紹介ばかりですが、結局筋トレをしていてもゆがんでいると正しい姿勢を維持できなかったりするし、道具を使った方が早くほぐせるのでやっぱりあった方が良いと思うのです。

これらを使って体をほぐしたりするのと併用して、スクワット（1日３０回～５０回）、かかとの上げ下げ（１日３０回）、足パカ（１日３０回~５０回）、など５～６種類の運動をしています。

足パカは足をしっかり伸ばして内ももに力が入っていることを確認しながらゆっくりしたほうが効くと思います。

怠けると元に戻るので内ももを鍛える運動は私にとっては割と重要だと思っています。

これにウエストに効く運動や、お尻用の筋トレを加えて、ここ数カ月はプラスおっぱい体操もするようになりました。

インスタグラムやyoutubeなどを見て、これ良さそう！って思ったらやってみて定番にしたり、また変えてみたり。

と書いているとすごくストイックにやっているみたいですが、１日の中で数分時間が空いたらやるとか、こまぎれでちょこちょこやることが多いです。

最初からハードルが高いとやる気が続かないので、お風呂にお湯を張っている間だけとか、電子レンジで蒸しタオルを作っている１分の間だけとかとにかくハードルを下げて何かやる、みたいにすると良いのかも。

何をやるかを最初から決めてしまうより、どうやったらやる気になるか、とかどうやったら億劫にならないかということの方に重点を置いています。

元気な時は１時間くらい筋トレやストレッチをすることもあるけど、疲れている時はストレッチポールにのるだけとか、寝る前のストレッチリングだけとかの日もあるし、１週間全くやる気になれないというときもありますが、それでもまた再開すればちゃんと積み重ねになっていて０からということにはなりません。

ただ、週2~3回くらいだと私の場合はあまり効果が分からなくて、やはりほぼ毎日するようになってから「細くなった」と感じるようになりました。