夫と二人暮らしの40代兼業主婦です。
7年前に夫が脱サラして2人で会社を始めました。
美容やお金のことを中心に日々のことを書いています。
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オリジナルトレーニングで体を痛めていた
昨年、腕の怪我をきっかけに、変形性股関節症と診断されて、フィジカルを強くしたいと思うようになりました。
もともと、私は自宅でYou Tubeなどを利用して運動をしていました。
でも、股関節が生まれつき良くない状態なのに、股関節を柔らかくするための運動をやってしまったことが痛みの原因になったようでした。
子どもの頃から、いくらストレッチをしても開脚ができなくて体が硬いと思っていましたが、開く動きは私の股関節には負担なんだそう・・
なので、ヨガなどもポーズによっては股関節に負担がかかって良くないそうです。
理学療法士さんに筋トレとストレッチを習う
病院のリハビリで、理学療法士さんに体を見てもらいました。
体が硬くなっているところ、筋肉が弱いところなどを教えて頂き、ストレッチやトレーニングをいくつか教わりました。
それを家でも実践していると痛みがだんだんなくなってきました！
この動きが良いとか、ここが弱いとか硬いとかが分かるようになると、あとは自分でできそうだということで、リハビリは終了。
体全般の注意点として、
「同じ姿勢で居続けない事と正しい姿勢でいることが大事」
とアドバイスを頂きました。
昨年の11月から筋トレ開始
昨年の11月から市営ジムでトレーニングを開始しました。
1月は寒かったこともあり、1ヶ月ほどサボったりもしましたが、週１～週３位の割合でジムに通っています。
今週は、ブログを始めたこともあり、１回しか行けていませんが、確実に週２回行けるようにしたいです。
１０ヶ月の筋トレの成果は？
体重は変わらないけど、見た目が細くなりました。
もともと、体重は160センチで47～49kg（健康診断では47kg、家で夕飯の後はかると49kg）だったので、体重は減らなくていいと思っていました。
体重をはからなければ、やせた、と思ったと思います。
お腹はへこんだし、足も軽いし、服を着たときに背中が引き締まって見えます。
最初に効果を感じた場所
最初の半年は、下半身を中心に筋トレをしていて、一番変化を感じたのがふくらはぎでした。
ふくらはぎの一番太いところに変化はないんですが、触ると硬く引き締まっています。
以前から自宅でもかかとの上げ下げをしていて、ふくらはぎの位置が上がったなと感じていましたが、こんなに硬くなることはなかったので、マシンだと負荷のかかり方が違うんだなと感心しました。
ふくらはぎと足首の間のところが細くなったように自分では思っています。
そして、それを見た夫が、今まで筋トレに誘っても「僕は向かないから」と言っていたのに、一緒に行くようになったんです。
夫は上半身に比べると明らかに足が太くて、歩くとふくらはぎがぷらぷらゆれていたので多分コンプレックスだったんだと思います。
（夫は筋トレにより下半身のサイズがワンサイズ小さくなりました）
一番うれしかった変化
脇のぷよ肉が減ったこと
です。
もともと、腕は細い方だったのに、一昨年くらいから二の腕がぷよっとしているなと思っていました。
そして今年。
ノースリーブの服を着たら、脇のぷよ肉が目立って、着られない！！
二の腕がちょっとだるっとしている？？
体重の変化はないのに、上半身全体にうっすら脂がついているようなもっさりしたラインになっていると思いました。
上半身の筋トレは、腕の怪我もあり、マシンを使って痛みが出ることがあったのであまりしていなかったんです。
でも、筋トレ開始から半年が経った頃には痛みも出にくくなっていたので、大胸筋や上腕部を鍛えるマシンを積極的にするようになりました。
お盆には色んな人に会うから、それまでになんとかしたい、というのが強いモチベーションとなり、週３～４日ジムに行っていました。
そして８月。
気づくと脇のぷよ肉がゼロになっていました。
ノースリーブを封印していましたが、似合うようになりました！！
二の腕は、夫からは引き締まったと言われましたが、二の腕の後ろ側はトレーニングできていないので、もう少し何とかできそうだなあと思っているところです。
40代半ばのお腹の変化
お腹も、年齢とともに、下腹部が少し出ていたり、脇腹にうっすら浮き輪があるなーと思っていました。
それでも、家では腹筋（腹直筋、腹斜筋）もしていたし、４０代にしては頑張っていると慰めてもいました。
ビフォーのお腹 ２０２２年の８月です。
↓
太いってわけではないけど、腰のところがぷよっとしています。
そして、2023年9月。
今撮りました。
洗面所の鏡越しなので、画像が粗いです。
↓
ビフォーアフター画像です。
↓
腰のラインがシュッとしたと感じています。
写真ではわかりにくいですが、下腹部の肉も減ったみたいで、ぽっこりしていたのが目立たなくなりました。
ウエストのサイズは変わっていないけど、下腹部のサイズは減っているんじゃないかなあ。
ジムトレで効果を出すコツ
続ける
続かない人が多いそうです。
昔行っていたジムでも、続かない人が8割、と言われました。
それが一番難しいのですが、私も最初の数ヶ月は辛くて、1月は1ヶ月休みました。
スタッフの方には
「2週間休んだら元に戻ります。
1ヶ月も休んだら何も残りませんよ！」
と言われてしまいましたが、1ヶ月休んだあとでトレーニングを再開したとき、初めてやったときよりきつくなくて、
「また残っている」
と思いました。
休んでしまうともういいやって諦めちゃうかもしれないけど、休んでも筋肉には記憶があると聞いたことがあります。
休んだとしても辞めないでまた始めればいいんです。
私の場合は、半年後くらいから、体のラインが変わったなとはっきり分かるようになってそれがモチベーションになりました。
今も行くのが面倒だとは思っていますが、体のライン以外にも効果を感じることがあったので絶対続ける、と思っています。
（他の効果についてはまた別記事で書く予定です）
ジムで効果を出すコツその２は
正しいフォームで負荷をかける
を意識したこと。
せっかくトレーニングしているのに、姿勢が悪い人が結構多いなと思ったんですよね。
私は、初めて使うマシンは、スタッフの方に使い方を尋ね、その後も時々フォームを見ていただいています。
一人でするより、やはり相談できる人がいたほうが良いなと思っています。
コメント
さわらさん、素晴らしいですー！
めちゃめちゃ成果が出ていますね！！
励みになります！！！
見て見ぬふりをしていた体の緩み。
見習って筋トレ始めます～。
にじますさん、こんにちは～
わかりますか？？（嬉
にじますさんはお若いから、きっとすぐに効果が出ますよ！
一緒に頑張りましょう～
励ましていただいて感激です。
お忙しいでしょうにありがとうございます。
今年40歳になり、肌も体型もあちこち本当に変化があって驚いていますf(^_^;
ついコメントを残していますが、返信は気の向いた時だけで十分です。これからも応援しています。
にじますさんへ
コメント、本当に嬉しいです。
返信が遅れてしまうこともありますが・・・
お気遣いいただき、ありがとうございます。