面倒な食事作りとおっくうな筋トレをいかに続けるか

こんにちは。

今日は、私がきれいのために工夫していることについて書いてみます。

生活習慣を整えること＝きれいへの近道

私は、食事・運動・睡眠の3つをしっかり意識することが、一番の美容法だと思っています。

バランスよく食事を取っていると間食が減るし、運動と組み合わせればダイエットの必要はありません。

食事と運動だけで、肌の悩みもスタイルの悩みもかなりの部分をカバーできるはず。

ただ、実行するのが面倒だったり難しかったりするので、どうやって気軽に簡単にそれらを実行するか、というのが私のテーマになっています。

 

どうやったら続けて運動できるようになるか？

⇒すき間時間に体を動かせるように、鏡を台所の壁につるす

鏡がそばにあると、ストレッチをしたり顔の体操をしたりが取り組みやすい。

台所で、レンジに食材を入れて1分待つとか、鍋に材料を入れて沸騰するまでの間とかちょっとした時間にやっています。

炒め物をしている間は、片足を後ろに引いてお尻のトレーニングとかもよくします。

 

⇒思い立った時にトレーニングができるよう、自分がよく過ごす場所の近くに（トレーニング用の）ゴムチューブを置く

台所と、リビングのソファのそばにゴムチューブを置いています。

台所では背筋、リビングでは主にお尻のトレーニングをしますが、道具を取り出すというアクションが減るだけでトレーニングの頻度が上がりました。

⇒グッズを使う

ストレッチポール（姿勢の改善に）やストレッチリング（使った方が体が伸びて気持ちが良い）、トリガーポイント（筋膜はがし、セルライトつぶし）を活用して、気持ちよく体がほぐせるようにしています。

リビングに置いておくと取り組みやすいです。

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ご飯を作りたくない日にどうやってバランスの良い食事を取るのか？

⇒作りたくない日用に、簡単なメニューを決めておく

テレビやネットなどで紹介されていて「これ簡単！」と思う献立をいくつか持っておくようにしています。

絶対何もしたくない、というときはお刺身を買おう、とか、缶詰でなんとかする、とかとにかく「やりたくないときはこれにする」と決めておくと良いです。

 

⇒余裕があるときに多めに作っておく

煮物や肉のおかずを何種類か、気が向いたときに作っています。

鳥ハム、チャーシューなどは調味料をすりこんで茹でたり（レンチンでも）、焼いたりするだけなので短時間でできて日持ちもします。

スープも、煮込む時間はかかるけど手間自体はかからないので夕食後の時間に作ることが多いです。

⇒野菜のおかずを1種類常備しておく（ゆでるだけ、レンジでチンするだけ、洗うだけでもOK）

これは、作り置きというほどでもない、ただレンジでチンするだけ（ほうれん草やにんじん）のものだったり、

鍋にお湯を沸かしてとりあえず何種類か野菜を茹でておくことだったり

ただ洗うだけ（ミニトマト、きゅうりなど）だったり。

煮物を作るとき、とりあえず前日に野菜だけ洗っておくだけでもとりかかりが楽になります。

 

⇒家族が作れる献立を用意して食事作りを頼めるようにする

これも大事ですよね。

料理ができなくても大丈夫なものってけっこうあります。

最近は、魚を焼くのがすごく楽になったので「魚を焼いて大根おろしを作って」というのが一番頼みやすいです。

あとは、「もやしの上に豚肉を載せて、レンジで6分温めてポン酢をかけてください」とか。

食材を切るのが億劫でなければ

「アボカドを切って納豆と混ぜて、納豆のたれをかけて」とか

「ニンジンを輪切りして水を大さじ1入れてレンジで1分、混ぜてからもう1分」とか。

 

運動も食事も習慣にする

歯を磨くのと同じように、食事作りも運動も負担と思わないくらい当たり前にできたらいいなと思います。

もしくは、楽しいと積極的にやるような。

筋トレは結果が見えやすいし、食事も感謝されたりおいしかったりというプラスのことがたくさんあります。

医療費も美容費も減って、自分の使いたいことにお金が使えたり、貯金ができたら嬉しい。

そのためには、やっぱり毎日続けられないとと思います。