40代ダイエット　最近の食事

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間食を減らすことを目標に

49キロ代だった体重が、53キロに増量してしまい、ダイエット中です。

この数ヶ月、食欲がコントロールできなくて、色々試行錯誤していますが、食事で摂取カロリーを減らすのは反動が来てダメだと思いました。

体重の減りが遅くても、3食はしっかり食べて、その代わり、間食は減らそうというプランを立てています。

最近の食事

平日の朝食は毎日決まっていて、

ごはん、納豆、お味噌汁、果物です。

納豆にはキムチを乗せることが多いです。

果物は週3日くらいはバナナ＆ヨーグルト、それ以外の日は旬の果物を食べるようにしています。

お昼ご飯も、平日はほぼ定番です。

おにぎり（今回の具はたくあんとちりめんじゃこ、大葉）1個と、

ささみの酒蒸し、ゆでたまご、ピクルス。

(まとめて作っているので容器に入れるだけ)

間食は、さつまいもと紅茶。

以前はこれに加え自作のおやつを食べることが多かったのですが、今はそれをなるべく食べないようにしています。

そのため16時過ぎるとかなり空腹で、夕飯を17時過ぎに食べることも。

お昼の摂取カロリーが少ないから、お昼を増やすか、おやつで補食したほうがいいのかもしれません。

自作おやつはこんなの。

やっぱり食事からの摂取カロリーが少なすぎると、どこかで反動が来てたくさん食べてしまうので…

夕食はしっかり食べて、寝るまでの間に何も食べないことを目標にしています。

筋トレをした日は何も食べないと夜中に暴食してしまうので、低脂肪乳にプロテインを溶かしたものを必ず摂るようにしました。

トレーニング中はBCAA(アミノ酸)を飲んでいます。

BCAAを飲むと、翌日の疲れが残りにくいので、運動時は必ず飲みます。

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ジムに定期的に通うようになって気付いたのですが、女性で筋トレをガッツリしている人は少ないです。

ほとんどの人はランニングマシンがメインで、筋トレをするとしても下半身だけ。

特に40代以上になると、上半身の筋トレをしている人はほぼいません。

なぜだろう？と思っていたのですが、上半身の筋トレをすると、筋肉痛がひどくて翌日がものすごくしんどいので、年を取るとそれに耐えられないんだと思いました。

だから、筋トレをしている人は、プロテインやBCAAといった、疲労回復を助けるドリンクを飲むのだと思います。

私もBCAAなしでは筋トレ自体を続けられないし、プロテインも飲まないと空腹に耐えられません。

人工甘味料が多くなりすぎると思うけど、BCAAをのむ量を減らしたら疲労感が取れなくて、やっぱりしっかり飲まなきゃと思いました。