筋トレ後に食べすぎてしまう問題

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筋トレの負荷を上げるほど太る？

筋トレを始めてもうすぐ2年。

最初の1年は正しいフォームでやるのが目標で、負荷はほとんどのメニューで一番軽いものでした。

特に、背筋のマシンは私には難しく、一番軽い負荷でも首や肩に力が入るばかりで、ラットプルダウン（背中を鍛えるマシン）ができるようになるまで1年以上かかりました。

そして、ここ数ヶ月は、「筋肉をつけたい」という明確な目標を持ってトレーニングするようになり、少しずつ負荷を上げてきました。

ところが、負荷を上げて筋トレをすると、筋トレ後の食欲がすさまじい。

筋トレした日とその翌日は食べたい欲求が抑えられず、常にお腹が空いている感じ。

眠れないから食べるのか？

更年期？

と思っていたけど、やっぱり原因は筋トレのように思います。

筋トレ中はBCAA（疲れの回復に）、筋トレ後はプロテイン+牛乳を飲んでいて、それで終わりにしたいのに、どうしてもそれ以上に食べてしまいます。

きのうは、筋トレ後にさつまいも1本、ササミ1本、柿1個、自家製バナナケーキ1切れを食べてしまいました。

筋トレは、体にとっては今までにない刺激だから、「こんなに体を使うなら食べなくちゃ」とサインを出してしまうのでしょうか。

今までの人生でこんなしんどいことはやったことがないので、体がパニックを起こすのかな、なんて。

トレーナーさんに尋ねてみると、

「筋トレしたらお腹が空くのは当たり前なので、ある程度は我慢」

とのお答えでした。

今は体が慣れるのを待つ

最近思っているのは、負荷を増やすことに体が慣れれば、食欲は落ち着くんじゃないか、ということ。

今の私の目標は、上半身のおもりの負荷をあと1つづつ増やすこと。

現在の状態は、筋トレ初期に比べると、上半身は倍の負荷、下半身はそれ以上の負荷をかけてトレーニングできるようになっているので、あと少し、と思って頑張っています。

それができたら、あとは回数を増やす、可動域を広くする、というトレーニングにしようと思っていて、そうしたら体も慣れるかなと期待しています。

今は、体重が少しずつ増えてしまっているけど、体が慣れたら、筋トレをしても食欲を我慢できるのではないかな？

そんなに甘いことではないのかもしれないけど、そうなってくれたらいいなと思います。

あと1年くらい、我慢のときかもしれないけど、あきらめず筋トレを続けてスリムな体を手に入れたいです。

体重は増えたけど、筋トレの効果を感じるとき

いつも、お腹の写真ばかり撮っていて、筋トレしても全然成果がないように見えるからもしれませんが、実際には体が引き締まっていると感じる時があります。

写真に撮って違いが分かるかというとたぶん難しいけど、

• 二の腕や脚のぷよぷよ感がなくなっ引き締まった
• 胸に少し厚みが出て、Vネックのシャツが似合うようになった
• ノースリーブシャツが去年より似合う
• 姿勢が良くなった
• 脚がむくまなくなった

みたいな。

あとは、趣味のスポーツをするときに、しっかり体に力が入るようになりました。

一緒にやっている人にも以前より力強くなったと言われます。

これが筋トレの一番のモチベーションかもしれません。

筋トレしたらもっとできるようになる、と思うと、やる気が出ます。