こんにちは。
実は1ヶ月ほど前に腕を怪我して、なかなか運動できないでいました。
今もまだ痛みがあってリハビリ中で、まだ治るには時間がかかりそうだけど、少しずつ良くなっています。
怪我をきっかけに自分の体の硬い部分、弱い部分について少し考えるようになりました。
年齢とともに固くなる首と肩をストレッチ
今回の怪我の原因は、体がきちんと使えていないことも一因でした。
体幹をうまく使えておらず、首や肩に大きく負担がかかっていたみたい。
それから、緊張すると肩が上がっているとよく言われるので、首や肩が硬くなりやすいんだと思います。
私が試した中で良いと思った動画です。
たくさん動画があって、私の場合、力を入れすぎて逆に傷めてしまうこともあったので、整形外科の先生が紹介している動画を参考にしていました。
ただ肩を前後と横に回すだけなので簡単で、毎日しています。
肩、脇腹、首が思っている以上に硬くなっていて、こういうところが硬いと、顔のたるみにもつながるので、たるみ予防も期待してやっています。
ラダートレーニングで瞬発力をきたえる
最初は歩くだけでも痛みがあって、しょっちゅう横になっていましたが、
先週くらいから骨に響く感じがなくなったので、夫と近くの運動公園に行って、ラダートレーニグをやってみました。
ラダートレーニングは、はしごを使ったトレーニングで、細かい動き、速い動きをするトレーニングです。
これ、自分が思っているより動けないんですよね。
頭では足を早く動かしているのに、足が全然ついてこなくて、動けなさにびっくりします。
トレーニングラダー サッカー フットサル トレーニング 敏捷性 7m プレート13枚 イエロー/ブラック 黄/黒 ラダートレーニング 陸上
ラダートレーニング15分くらいやったら汗だくで、息もかなり上がりました。
続けていって早い動きができるようになりたい！
持久力アップのためにジョギング
持久力のなさも最近痛感していたので、ラダーの後１．５キロほど走りました。
というか、しんどくて1.5キロしか走れませんでした。
でも、走った後は血行が良くなって足がぽかぽかして気持ちよかったです。
ラダートレーニングとジョギングでトータル1時間くらい？、普段のスクワットのおかげか筋肉痛にもならずちょうどいい運動量だったみたいです。
この調子で、週に1回くらいは軽く走って、ラダートレーニングは週2回くらいやりたいと思いました。
怪我をして、趣味ができなくなったのは辛いですが、新しいトレーニングやストレッチを取り入れるきっかけになったことは良かったのかも。