昨年の11月から、テレビで偶然見たゆるジャンプを続けています。
私は瞬発力と心肺能力を上げるのに良いと思って始めたのですが、1ヶ月続けたら足に筋力が付いて引き締まってきました。
▼ゆるジャンプをわかりやすく紹介している記事
1日3回に分けて3種類のジャンプをするのですが、私は3分まとめてやっていました。
（その方が持久力に良いかと思って）
1種類やって30秒ほど足踏みし、次のジャンプへ、という感じ。
もともと私は足になかなか筋肉がつかず、特に膝から下はぷよぷよしてとても柔らかい肉質です。
そのためか1分やると膝下全体が痛くなり、最初は筋肉痛もありました。
もう何年もスクワットやかかとあげをやっていて、以前より良くなったと思っていましたが、それでも1日30回くらい。
３分のジャンプだと180回くらい飛ぶことになるので、かなりの負荷になったんだと思います。
▼過去記事
お家トレーニングはモチベーションが高い時期はがっつりやるんだけど、間隔が空くと少しずつ戻っちゃいます、難しい。
でも、スポーツを始めたことで、自然に体を動かす頻度が増えて、美容にも健康にもプラスになっています。
脚痩せビフォーアフター
ゆるジャンプは、脚痩せとかダイエットのつもりで始めたことではなかったので、1ヶ月位は足が細くなったことに気づきませんでした。
が、スポーツしている動画（自分の）を見たら、足が細くなっている！と気付きました。
動画からのキャプチャなので分かりにくいのですが、膝下にメリハリが付きました。
▼ビフォー
▼アフター
本当に分かりにくい画像で全然説得力がないですが、ビフォーよりアフターのほうが厚手かつ淡色のレギンスを履いているのにシュッとしています。
アフターのレギンスは足が太く見えるので買って失敗したと思っていたのですが、足が引き締まったので履けるようになりました。
体脂肪は－２％、体重は－1.5キロ
ゆるジャンプを始めて2週間経った頃から体脂肪が減りました。
今までずっと体重計の体脂肪率は変化なしだったのですが、初めて見る数値に！
体重も最初の2週間は変わりなく、その後でじょじょに減っていき（食生活は変わらず）1キロ減りました。
お正月休みの間はよく食べていたにも関わらず、さらに500グラム減っていました。
ウエストも細くなったけどゆるジャンプの効果かは分かりません
ウエストというか腰回りが細くなり、ちょっときつくなっていたスカートがゆるゆるになったのに驚きました。
ただこれは、ゆるジャンプと並行してウエストをひねるエクササイズも続けていたこともあるのかも。
（でも今までこんなに急に引き締まることはなかったのでやっぱりジャンプの効果？？）
身体能力も上がった！
以前はスポーツをするときにとっさにジャンプすることができなくて、年かなあと思っていましたが、動画チェックをしていたら飛べるようになっていました！
フットワークが明らかによくなり、ジャンプの成果を感じています。
あと、出張などで一日移動すると、今までは足がむくんで辛かったのですが、むくみを感じにくくなっていてそれも驚きでした。
ゆるジャンプのデメリット
全体に体が引き締まって痩せたのは良いのですが、ジャンプして揺らすのが良くないのか、胸の脂肪も少し減ってしまいました。
これも始めて2週間くらいで気づき、2週間目以降は3種類のジャンプのうち、両腕を上げてするものは止め、残り2種類も胸を両腕で押さえて揺れないように気をつけています。
なので、今はジャンプは2種類で2分～3分して、頻度は週4日～５日くらいです。