夫と二人暮らしの40代兼業主婦です。
7年前に夫が脱サラして2人で会社を始めました。
美容やお金のことを中心に日々のことを書いています。
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９/6の体重
毎週金曜日に写真を撮っていますが、体重が減らないどころか増えてしまい、少し憂うつです。
見苦しい写真が続きますのでご注意ください
先週の体重が50.7キロだったので、少し増えました。
８/1、写真を撮り始めた頃よりは少しマシです。
筋トレ後の食欲を抑えることができず、暴食してしまったことが原因だと思います。
暴食を防ぐために取り入れたところてんですが、購入するのを忘れたまま筋トレをして、案の定暴食していまいました。
また、筋トレの重量をまた1つ増やした日は、ところてんを食べても食欲を抑えられませんでした。
体重は先週より増えていますが、８/1と比較すると、筋トレを増やした成果が出て、おへそから上の部分はシャープになっています。
先週の写真と比べると、体重は増えてもくびれがはっきりしてきたと感じますが、おへそから下の部分がやはりぽっこりしているのが気になります。
先週から新しく増やした筋トレ
先週から、今までやっていなかったお腹に効くマシンをやり始めました。
ロータリートーソー＆ツイストというマシンです。
負荷をかけてお腹をひねる動きをします。
藤沢市みらい創造財団HPより画像をお借りしました。
今までほとんどやっていなかったんですが、トレーナーさんから、
「さわらさんと同じスポーツをやっている人に人気のマシンですよ」
と言われてやることにしました。
また、ネットで自分が使っているマシンの平均負荷、というのを調べてみたら、私は初心者の目安となる負荷にも全然足りないようでした。
スポーツをしていても、パワーが足りないと感じるので、もっと負荷を強くして、筋力を増やしたいと思いました。
負荷を増やせば、筋トレ後の食欲が増して、体重が増えてしまうかもしれないけど、続けていけば負荷に慣れて食欲もコントロールできるようになるはず。
今は少し食欲が増えても、筋力を増やすためだと前向きに考えたいと思いました。
失敗だった食事
食事は、タンパク質、野菜もしっかり取れていておおむね良いかなと思っていますが、先週は失敗したと思った献立の日がありました。
メインは、じゃがいもとサバの水煮缶を使ったトマト煮です。
じゃがいもがあるのでご飯を食べなかったのですが、寝る前に物足りなくて我慢できず、たくさん食べてしまいました。
ところてんを食べても全然駄目でした。
ご飯を抜いたのは悪くなかったと思いますが、鯖の水煮缶だけだとタンパク質が少なかったのだと思います。
食べた時点では、満腹感もあり、ヘルシーで良い食事だと思っていました。
お豆腐でもかまぼこでも良いから、簡単でも何かタンパク質を足していたら、寝る前の暴食にはならなかったかも。
食べる量を減らして、やせたい！と思ってしまったのが失敗でした。
夕食後に何も食べずに過ごせるように、一日の食事のバランスを崩さないことが大事だなと思うんだけど、難しいです。